减肥期间饮食该怎么控制!原来以前都做错了!
发布时间:2019-09-04  

  对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有一个小时,但是你的饮食却贯穿全天。

  节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能。

  由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。

  即时是竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。

  对于碳水化合物,蛋白质,脂肪的选择,主页君建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品。

  燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用。

  蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪。

  坚果、鱼油、天然花生酱、六合黄大仙公开橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。

  除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,因为喝水可以有效提高你的新陈代谢。

  至于担心水中毒的朋友们,正常人是不会把自己喝成水中毒的,就好比正常人不会把自己撑死。

  而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。

  对大多数人来说,一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行,早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足,以保证你的新一天有一个良好的开始。

  针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,练后也是一样。

  晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可,训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,以帮助肌肉进行超量恢复。

  关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day),很多人都知道欺骗餐,但是不明其原理,其中很重要的一点是Leptin。

  减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高,并继续消耗体脂肪,甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。

  一般一周一次是比较合理的频率,如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。

  在欺骗日里你不必在意你的热量计算,不用刻意控制,但也不要刻意最求超高的热量,想吃什么吃什么,就当是对身体的一次解放

  关于补剂,顾名思义,可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉,维生素,氨基酸等。

  通过从天然食材中提取出相对应的营养物质,从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净,吸收更快,吸收率更高等优点。

  但是同样因为其营养的单一性,不具有天然食物的复合营养,所以只能作为日常饮食的一种补充。

  你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生,也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。

  但是热量减少不要一步到位,应当循序渐进,从第一天开始,每天减少50大卡,直至目标热量。

  主页君只想说,你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的。计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

 
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